2017年9月1日是全國(guó)第11個(gè)“全民健康生活方式日”，宣傳主題“三減三健，（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）邁向健康。

要推行健康生活方式，首先要推廣“三減”——減鹽、減油、減糖

鹽是人體必須攝入的食品，但是它多了以后會(huì)對(duì)人體造成危害，大量的科學(xué)證據(jù)證明高鹽是引發(fā)高血壓的危險(xiǎn)因素，高血壓可以造成腦卒中、冠心病等等。減油的問(wèn)題是脂肪攝入太多，容易消耗不掉，造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來(lái)。減糖，必須減少含糖飲料在青少年群體當(dāng)中的消費(fèi)。

 

健康口腔

健康體重

1. 超重、肥胖和體重不足，都是健康的“元兇”；

2.不健康生活方式、肥胖與多種慢性病發(fā)生的關(guān)系密切；

3.解決超重、肥胖問(wèn)題關(guān)鍵在預(yù)防，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)最為重要；

4. 控制膳食總能量，堅(jiān)持吃動(dòng)兩平衡；

5.“減少靜坐時(shí)間”，保持健康體重，特別是正常腰圍；

6. 兒童肥胖危及終生，預(yù)防應(yīng)從早期開(kāi)始；

7.維持健康體重需堅(jiān)持，健康生活方式是根本。         

健康骨骼

一、維持健康飲食

1、多攝取富含鈣質(zhì)的食物；

2、吃含有維生素D的食物；

3、攝取富含維生素C的食物；

4、攝取富含維生素K的食物：綠葉蔬菜、肉、奶酪、雞蛋；

5、少攝取鈉，多攝取鉀；

6、減少攝取咖啡因。

二、做運(yùn)動(dòng)

1、進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)骨質(zhì)密度。

2、進(jìn)行低沖擊運(yùn)動(dòng)，以保護(hù)關(guān)節(jié)。

3、進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練。增加肌肉力量也能幫助保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。

4、關(guān)節(jié)受傷的運(yùn)動(dòng)記得戴護(hù)具。

5、做一些平衡和伸展運(yùn)動(dòng)，幫助保持骨骼和關(guān)節(jié)健康。瑜伽就是一個(gè)很棒的選擇，因?yàn)樗鼈冇性S多不同的姿勢(shì)。

6、給身體時(shí)間復(fù)原。每周給自己休息1天，以免身體受傷。運(yùn)動(dòng)后，身體需要時(shí)間自我修復(fù)，聽(tīng)從你的身體，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要把自己逼得太緊。每周定一個(gè)休息天。